ダイエット方法いろいろ情報局 〜ダイエットは簡単なの？〜

上腕三頭筋

二の腕の外側の筋肉。

あまり使われない筋肉で衰えやすく脂肪が貯まりやすい。

腕を鍛える場合、上腕二頭筋ばかり鍛える人がいますが、
上腕三頭筋も鍛えると効果的。


トレーニング

ダンベルを持ち、ヒジを直角に曲げる。

二の腕を固定したまま、ダンベルを後方にもちあげて腕を伸ばす

腕が一直線になるまで伸びたら、元に戻し、それを繰り返す。

左右交互に行なう。





上腕二頭筋

腕を曲げた時によく浮き出る筋肉で「力こぶ」と呼ばれている。

重いものを持ち上げたりする時に欠かせない筋肉

男性ならこの筋肉を鍛えるとたくましく見える。


トレーニング

肩幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。

手のひらが前を向くようにして両手を下ろした状態から、
ヒジを曲げてダンベルを肩まで引き上げる。

その後はゆっくり下ろして繰り返す。

大胸筋を鍛える


胸の筋肉です。
女性なら鍛えればバストアップになりますし、
男性なら鍛えればたくましい胸板に。


トレーニング

腕立て伏せで鍛えることができます。

普通の腕立てがきついを思う人は、
慣れるまで膝を床につけて行ないましょう。

もっとハードにしたい場合は、
イスなどを使って足を高くして腕立て伏せすると効果あります。



僧帽筋を鍛える

僧帽筋とは首の付け根の部分から肩にかけての背中側の筋肉。

肩甲骨を上下に動かしたり、頭部を支える役割を果たします。


トレーニング

両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って、
腰の前に下げて立ち、ヒジを伸ばしたまま片方の腕を
前方に持ち上げる。

肩と平行になるまで持ち上げたら、腕を下ろす。

それを右腕、左腕交互に行なう。

ダイエットで挫折する人や長続きしない人は
摂取カロリーが多かったり、無理な食事制限、無理な運動が原因かもしれません。

急いでダイエットしても２、３日ではまずやせることはできません。

ダイエットで理想の体重を目指すには、前回でも述べましたが、
計画的にダイエットを行い、毎日の積み重ねが必要です。



１．１日の摂取カロリーと消費カロリー、基礎代謝量を調べる。

まず食事量、運動量、自分の年齢、生活環境を調べてみましょう。

太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。



２．消費しなければならないカロリーは、運動で。

消費カロリーが足りない場合は、食事制限などで摂取カロリーを減らすよりも、
運動によってカロリーを消費すれば基礎代謝量を上げることもできますし、
健康的にもストレス解消にも良いです。



３．無理のない食事によるカロリー制限

それは満腹感を得ることができ、必要な栄養をとりつつも低カロリーな食事です。

こんにゃくや、大豆、おからなど、ダイエット食品で使われている材料で、
自分なりに料理してみるのもいいかもしれません。

面倒であれば市販されているダイエット食品を利用するのもよいと思います。

毎日毎食ダイエット食品を食べていると飽きてしまったり、
空腹感に耐えられなくなる場合もあるので、無理しないようにしましょう。



４．飽きない工夫が長続きのコツ

運動も長く続けていると飽きるので、いろいろ工夫すると継続できます。

毎日同じ運動をくりかえすよりも、曜日ごとに運動を変えるなど、
色々な運動を取り入れた方が、継続することができます。

テレビを見ながらなど、何かをしながら運動するのも効果的です。



５．生活環境を変えていけばダイエットに対する姿勢も変わる

そのほか、間食、酒、タバコ、不規則な生活など、
改善できるものは改善していきましょう。

健康的で規則的な生活がダイエットを成功へと導くのです。

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